筋トレ後にマッサージガンを使うと良い？効果と注意点を紹介します
今まであまり運動してこなかった方が筋トレを始めると体の強ばりや筋肉の痛みをよく実感するのではないでしょうか。
痛みがあるまま筋トレを行うのは良くないため、その間はトレーニングを休むことになるでしょう。
この回復を早め、効率よく筋トレを進めていくためにおすすめなのがマッサージガンです。
今回は、筋トレ後のマッサージガンの効果について紹介していきます。
筋トレ後にかかせないマッサージガンの効果について
マッサージガンとは、銃のような見た目のマッサージ器具のことであり、振動するアタッチメントを筋肉に当てることで筋膜をリリースできます。
器具によってアタッチメントの種類はさまざまで、凝り具合や体の部位に応じて変えられるようになっています。
このようなマッサージガンには大きく以下の3つの効果があります。
・血行を促進する
・傷ついた筋肉の痛みを改善する
・筋肉を強化する
これらの効果は科学的に証明されています。
この3つの効果は、筋膜を柔らかくし、解きほぐすことで受けられる効果です。
筋膜とは、筋肉を覆う薄い膜のことであり、筋肉全体を覆っている「第二の骨格」とも呼ばれる部分です。
筋膜は、筋肉にくっついてしまうことが多く、そうなると凝りや柔軟性の低下にもつながります。
筋肉の強化に関しては、マッサージガンを当てるだけで筋肉が強化されるわけではありません。
筋トレを行った後の傷ついた筋肉に当てることで、筋肉が回復すると同時により強固な筋肉となるのです。
同じように筋トレを行うのであれば、マッサージガンを使う方が効率よく筋肉を強くできるためおすすめです。
使用する時の注意点
マッサージガンを使用する時には以下の注意点を踏まえたうえで使用しましょう。
振動の強さについて
マッサージガンを使う時には、1番弱い振動から始めましょう。
そこから徐々に振動を強くし、ちょうどいい振動を見つけてください。
使用時間について
マッサージガンは同じ部分に当てすぎると良くありません。
1つの患部に当てる時間は10秒から長くても3分以内を目安としましょう。
効果について
よくマッサージガンにダイエット効果があると誤解されている方がいます。
マッサージガン自体にダイエット効果はあまり期待できません。
あくまでも、筋肉や筋膜をほぐし、筋トレを効率良く行うためのものであると認識しておきましょう。
まとめ
筋トレ後、マッサージガンを使用することで筋肉の回復を助けたり、筋肉を強化したりできます。
また、マッサージガンを使用する時には注意すべき点があるため、紹介した注意点をしっかりと頭に入れておきましょう。