筋トレをするのにおすすめの時間帯は？時間別の注意点も併せて紹介します！
今後筋トレを始めようと思っている方の中には、どの時間にトレーニングすると最も効果を得られるのか知りたいと思う方も多いでしょう。
筋トレには適した時間があるため、その時間に行うことで効率的に体を鍛えられます。
そこで今回は、筋トレをするのにおすすめの時間帯と注意点を紹介します。
筋トレをするのにおすすめの時間帯とは？
筋トレをするのにおすすめの時間帯は、朝と夕方です。
ここでは、その2つの時間帯に筋トレをするメリットを紹介します。
朝
朝に筋トレを行うと、副交感神経から交感神経への切り替えをスムーズに行えます。
副交感神経は夜やリラックスしている時などに活発になり、交感神経は昼間や活動している時などに活発になります。
これらがスムーズに切り替わることで、その日のパフォーマンスが向上したり、自律神経のリズムやバランスが整いやすくなったりします。
また、運動することで血行が促進されるため、集中力を高められることも魅力的でしょう。
夕方
夕方に筋トレをすると、高い効果を得られる傾向があります。
14時から18時の時間帯は最も体温が高い時間帯ですので、多少激しいトレーニングをしても問題ありません。
その上、朝や昼に摂取したエネルギーが体に残っているため、怪我をしにくいという利点もあります。
筋トレをする時間帯別の注意点とは？
筋トレをする上では、時間帯ごとの注意点を理解しておくことが大切です。
注意点を理解していなければ、筋トレの効率が悪くなったり怪我をしたりすることがあるので気をつけましょう。
まずは、朝の注意点です。
朝に筋トレをする際は、必ず体をあたためてから筋トレを始めましょう。
関節や筋肉が固まっている状態で筋トレをすると、怪我をする可能性が高まるので気をつけてください。
怪我をしないように、ストレッチやウォーキングをしてから筋トレを始めることがおすすめです。
昼や夕方の注意点は、満腹・空腹状態を避けることです。
満腹時に筋トレをすると、筋トレによるエネルギー消費が食事からのエネルギー吸収を邪魔して、胃が消化不良を起こします。
また、空腹時は筋肉を分解することになってしまうので、うまく筋肉を成長させられません。
夜に気をつけることは、睡眠の質を落とさないようにすることです。
疲労やストレスの蓄積を避けるためにも、限界まで追い込まないで適度なトレーニングをするように意識しましょう。
まとめ
今回は、筋トレをするのにおすすめの時間帯と注意点を紹介しました。
朝と夕方の時間がおすすめですが、体をあたためたり満腹・空腹時を避けたりするということを忘れないでください。
最適な方法で効果的にトレーニングすることを心がけましょう。
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