筋トレ後にサウナに入ると痩せる？サウナに入る時のポイントも紹介します！
筋トレとサウナは併用すると、相乗効果によってより効果的に痩せると言われています。
ダイエットの効果をもっと高めたいと考えている方は、ポイントを踏まえながら取り組んでみましょう。
今回は、筋トレ後にサウナに入るとどのようなメリットがあるのか紹介します。
筋トレ後のサウナは痩せる？
筋トレ後にサウナに入るメリットは以下の5つです。
1つ目は、筋肉の成長を促進できることです。
サウナに入るとインスリンの感受性が高まり、成長ホルモンの分泌も促進されます。
これによって筋肥大が促進し、筋肉をより成長させられます。
2つ目は、疲労回復です。
サウナで体温が向上することで血流が改善し、疲労回復が早まります。
3つ目は、抗酸化作用を得られることです。
抗酸化作用によって、増えすぎると正常な細胞まで攻撃してしまう活性細胞を抑えてくれます。
美容にもつながるので大きなメリットと言えます。
4つ目は、痩せやすい体になることです。
サウナで体の中心部の温度が上がると、ヒートショックプロテインという物質が生成されます。
このヒートショックプロテインには、免疫力の向上や代謝の促進、乳酸の遅延化など多くのメリットがあります。
代謝が促進されると普段の生活を送っているだけでもカロリー消費が増えて痩せやすくなります。
5つ目は、美容効果です。
サウナに入って汗をかくことによって、体に溜まった老廃物が排出されます。
また、サウナ後に入る水風呂には、肌を引き締める効果があります。
自律神経を整える作用もあるため、肌荒れやニキビが発生しても修復が早まります。
筋トレ後のサウナのポイント
上記のように、筋トレ後のサウナには多くのメリットがありますが、以下のポイントを踏まえたうえで取り組むようにしましょう。
水分補給
筋トレで筋肉を使った後にサウナに入るので、そのまま入ってしまうと脱水症状を引き起こします。
サウナに入る前や入った後はこまめに水分補給を行うようにしましょう。
炎症がある場合は入らない
筋トレで炎症がひどい時にはサウナに入るのを控えましょう。
サウナには疲労回復効果がありますが、炎症の場合は別です。
この場合に体を温めると症状が悪化することもあるため、サウナに入るのは避け、患部を冷やすようにしましょう。
長時間入らない
筋トレ後のサウナは5～10分程度にしておくのがおすすめです。
長時間入ると悪影響を及ぼす可能性もあるため注意しましょう。
まとめ
筋トレ後にサウナに入ることはたくさんのメリットがあります。
代謝が促進されることで痩せやすい体になり、簡単に痩せるようになります。
筋トレとサウナを併用してより効果的にダイエットを行っていきましょう。