綺麗な筋肉をつけるには？女性におすすめの食習慣を紹介します！
美しい筋肉を手に入れたいとお考えの女性は多いはずです。美しい筋肉を手に入れるためにはもちろん筋トレは必要ですが、それ以外にも食習慣を気を付ける必要があります。
そこで今回は美しい筋肉をつけるための食習慣についてと筋トレに最適な食事のメニューについて解説します。
美しい筋肉をつけるために気を付けるべき食習慣とは？
＊タンパク質を摂取する
タンパク質は筋肉を作るために必要な成分です。
タンパク質は胃や膵臓で溶かされて、アミノ酸に変化します。アミノ酸には体内で合成できるものとできないものがあります。そのうち、筋肉を作るのに必要なアミノ酸は体内で合成できないので、食べることによって取り入れる必要があります。目安としては一食あたり20グラムです。1食でまとめて摂取するのではなく、3食でバランス良く摂取しましょう。
＊筋トレ後はすぐに食事をする
目安としては筋トレ後30分以内です。トレーニング後は最も筋肉が付きやすいので早く食べると良いです。
また筋トレでダメージを受けた筋肉を回復させるための栄養もしっかりと補給しましょう。タンパク質と炭水化物中心の食事が良いです。
＊水を2リットル程度飲む
水分を補給することで、筋力を保てます。代謝を上げるためにも水を飲むのは大切です。
目安は1.5リットルから2リットルです。
筋トレに最適な食事メニューとは？
ここでは女性が筋トレ中に最適な食事のメニューについて解説します。
1つ目は、プロテインバーです。
筋トレ中は一日3回以上食事をしてはいけないと思われがちですが、そうではありません。3食で摂取できなかった栄養素は間食で補いましょう。
プロテインはタンパク質を効率よく摂取するのに役立ちます。外出していてプロテインを飲めないときに、プロテインバーがあれば、すぐに食べられるので携帯しておくと良いです。
2つ目は、糖質の少ないヨーグルトです。
糖質の少ないヨーグルトはたくさんの量を摂取しても問題ありませんが、飽きてしまうのが問題点です。そこで水切りヨーグルトを作った際に出るホエイを使ってチーズを作ると良いです。
ホエイは栄養価が高く、筋トレに効果的です。
まとめ
今回は女性が美しい筋肉をつけるために必要な食習慣と筋トレに最適な食事メニューについて解説しました。
今回の記事を参考に美しい筋肉を手に入れるために、継続して筋トレを行い、食習慣で効果を上げましょう。
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