腸を整える食事の特徴とは？腸内環境に関わる細菌も合わせて紹介します！
毎日便秘や軟便に悩まされている方も多いでしょう。そんなときは、腸を整える食事を摂るようにするのがおすすめです。
この記事では、腸を整える食事の特徴と腸内環境に影響を与える細菌について紹介します。
腸を整える食事の際に意識すべき3つの細菌とは？
腸を整えたいとお考えの方にぜひ知っていただきたいのがいくつかの注意点です。ここでは、腸内環境に関係する3つの細菌の特徴について紹介します。
まず、腸を整えるためには、善玉菌を含んだ食べ物を摂るようにしましょう。
善玉菌とは、糖を分解して体に栄養を与える乳酸菌や悪玉菌の増加を食い止めるビフィズス菌など、腸を整える性質を持った細菌のことです。
一方で、腸の調子を悪化させる細菌が悪玉菌です。悪玉菌は、腸内環境が乱れると、増殖して有害物質を生成するため注意しましょう。
もちろん悪玉菌には悪いことばかりではなく、感染症を予防するなどのプラスの効果もあります。悪玉菌を増殖させないためには、普段から規則正しい生活を送ることが大切ですね。
最後に、善玉菌にも悪玉菌にも属さない日和見菌について紹介します。
日和見菌は腸内にある細菌の7割を占め、腸の調子によって善玉菌や悪玉菌のような性質に変化します。そのため、善玉菌の数を安定させることが腸の調子を整えることにつながります。
腸を整える食事について詳しく紹介します！
腸を整えるためには日々の食事が非常に大切です。今回は、腸を整える食べ物と忙しい人におすすめの簡単レシピを紹介します。
まず、腸の調子を整える善玉菌が含まれている食べ物を摂ると良いでしょう。ヨーグルトやチーズ、納豆など、普段よく目にする食べ物も多いので、意識して食べるようにしましょう。
また、善玉菌を増やすための食べ物を摂るのもおすすめです。穀類やイモ類、野菜、キノコ類などさまざまな種類があるため、普段の食事にも取り入れやすいでしょう。
最後に、毎日仕事や家事で忙しい方に向けて、腸を整えるための簡単レシピを紹介します。
材料は、バナナと豆乳とヨーグルトです。作り方は、3種類の食材をミキサーにかけて混ぜるだけです。一度に善玉菌である乳酸菌やビフィズス菌を摂れるため、おすすめです。
まとめ
この記事では、腸の健康を促進する食事の特徴と腸の状態に関係する細菌について紹介しました。
便秘や軟便にお悩みの方も食事を変えるだけで、腸内環境が改善していくでしょう。「腸内環境を整え、健康な毎日を過ごしたい」とお考えの方はこの記事を参考にしてみてください。